産休から復帰しました！フルタイム会社員新米ママの独り言

飲食店の会社員です。第一子育児中＆産休中。文章上手く書けるようになりたいです。

セルフコントロールとはいうものの、どういったことに気を付けていますか？

本のまとめ＆感想

 

１．セルフコントロールについて今一度おさらい

 


 

セルフコントロール系の本も過去読み漁っていたのですが、

知っているよと軽く流し過ぎている部分も多く、

また見直そうと思い、まとめてみました。

 

２．分かっている、だけど分かっていない脳

 

最近の研究ですと、「体が先、脳が後」だそうです。

 

脳からの指令を受けて私たちは行動しているとばかり思っていましたが、

実は違ったようです。

 

理科の授業で脳神経伝達の勉強をしたと思うのですが、

あれは違うようです。

 

「やる気」なんてものは最初からなかった

 

そして、最近「やる気」なんてものもなかったことが分かります。

 

「やる気」ではなく、やろうとする気持ちの何かということなのでしょうね。

 

「やる気」が出るまでやらないは、無意味なことをしているということになります。

 

「やる気」を出す方法ではなく、「やる状態にする環境を整える」という言葉に変えて行動をしていく必要があります。

 

血液を循環させることの重要性

 

血液の循環も大事なことは知っていますが、

実際に行動に移せていますか？

 

しっかりと深い呼吸をすることができていますか？

 

浅い呼吸になりがちな昨今ですが、

そんな中でマインドフルネスがはやるのも納得です。


 

 

また、姿勢も大事です。

 

猫背になることで血液の循環が悪くなることは知っているとは思いますが、

つい背筋を伸ばすことを忘れがちな私たち。

 

座り続けるのではなく、定期的に立ち上がるモーションを入れるのがいいそうです。

 

３．休憩を取ることの重要性は分かっているけど、取れていない休憩

 

休憩に入ってさっそくスマホを開いていませんか？

 

SNSを見ることは一切休憩ではないことが分かりました。

 

SNSなどでは頭を結局使うことになってしまい、

脳が休息できていないため、休憩時間を挟んだはずなのに、

なぜか仕事や勉強がおっくうになるわけです。

 

休憩として有効なものとして、

マインドフルネス、散歩、ストレッチが有効です。

 

一番わかりやすいのが学生時代の10分休憩や5分休憩を思い出すといいでしょう。

 

また、人と話すこともいい休憩になるそうですが、

SNSでは雑音が多すぎるため適さないそうです。

 

生身の人とのコミュニケーションはまたそういった味があるのですね。

 

４．時間は守らなくてはいけないけど、守らなくなる時間

 

時間を守るのには強制力が働いてくれる方がいいのですが、

それでも守れない時間っていうのもあったりしませんか？

 

例えば家族との時間をおざなりにしたりとか。

 

仕事との約束の時間は守れるけれども、

プライベートの時間に関してはからっきしダメという方結構いるのではないでしょうか？

 

そういう方にお勧めが、自分で締め切り設定をするということです。

 

仕事でも自分なりの締め切り設定をするとは思うのですが、

それをプライベートでもやることです。

 

もしくはもう少し締め切りしている物の内容を細かく分解して、

締め切りの再設定をしてみるとかですね。

 

「家族との時間を作る」のではなく、「この日は朝に妻に感謝の気持ちを伝える」とかでいいと思うんですよね。

 

現代の最大の時間泥棒、SNS＆動画配信サービス

 

一度そちらの利用時間を可視化してみることをおすすめします。

 

私はホーム画面にスマホの利用時間を出すウィジェットがありまして、

それを見える位置に置いてみてます。

 

活用段階には至ってはいませんが、

自分が思っている時間より使っている事実を突きつけられて、

かなり衝撃的ですし、知ることができていないと改善の仕方も思いつかないため、

ぜひ現在のスマホに何のアプリをどれだけ使っているのか、

時間を表示するのをおすすめします。

 

次に私が踏みたいステップといたしましては、

アプリの使用時間制限です。

 

SNSのアプリの使用時間はせいぜい30分が限度だそうです。

 

1時間以上になってきますと、逆に有害になってしまうそうです。

 

0分ではないのは、コミュニケーションは生きていく上で欠かせないといった点もあり、

30分ほどが一番有効的だそうです。

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５．所感

 

食べ物でもいろんな誘惑がありますが、

食べ物系は私的には気を付けているところです。

 

白い砂糖が多く含まれている物を極力口に入れないように気を付けています。

 

あってもそれほど手が伸びなくなったので進歩です。

 

学生時代はキリがないほど買っては食べて浪費でした。

 

あと、自炊をなんだかんだ継続しているのもあり、

脂っぽい物をあまり食べていないんですよね。

 

ほぼほぼ外食でしたが、自分で料理をして子どもと生活していくと考えたこともあり、

現在自分でも驚くくらい、しっかりと勉強に励んでいるなぁと自分で褒めています（笑）

 

時間の管理ではGoogleカレンダーに何したのかを記録することもしてみています。

 

最近主に力を入れていると言えばそういうところですね。

 

セルフコントロールの観点も意識しつつ、

現在継続していきたいことを継続していけるように行動していこうと思っています。